عادات يمكن اتباعها للسيطرة على شراهة الطعام وإنقاص الوزن! إعداد ريتا صمؤيل تعتبر الشراهة في الأكل من أكثر العوامل المسببة لزيادة الوزن، وذلك لأن الشراهة تعطي الشخص الشعور بالجوع الدائم وتناول الطعام من غير وعي ومن دون توقف مما يؤدي إلى زيادة في الوزن. هناك عدة أسباب تؤدي إلى الشهية المفتوحة، لنتعرف عليها في هذا المقال: _ عدم تناول وجبة الإفطار: العديد من الأشخاص يظنون أن عدم تناول وجبة الإفطار هو الحل لإنقاص الوزن!، ولكن على عكس ذلك فإن جسم الإنسان يعتمد على وجبة الإفطار بأنها الوجبة الأساسية في اليوم والتي تساعد على تعديل مستويات السكر بالدم وتحفز على حرق الدهون. _ عدم شرب الماء: شرب الماء بشكل يومي بمعدل 6-8 أكواب باليوم الواحد ضروري لتنشيط الجسم وإعطائه الحيوية اللازمة وتخليصه من السموم، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على بشرة نضرة. _ نوع التغذية المتبعة: على الأشخاص تناول الأطعمة السليمة التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف مثل الخضار والفاكهة التي تعطي الجسم احتياجاته منهم كما تعطيه النشاط والشعور بالشبع. _ عدم النوم بشكل كاف: جسم الإنسان إن لم يأخذ قسط كاف من النوم يؤدي ذلك إلى تحفيز الشعور بالجوع والرغبة بتناول الطعام، المدة الطبيعية لحصول الجسم على كفايته من النوم من 6-8 ساعات. _ أسباب مرضية: هناك عدة أسباب مرضية تؤدي إلى زيادة الشراهة، مثل زيادة هرمون الغدة الدرقية، أمراض السكري من النوع الأول والثاني وسكري الحمل، الاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية، انخفاض مستوى السكر بالدم، والشره المرضي. يفضل في هذه الحالات مراجعة الطبيب المختص. _ تناول الوجبات ومشاهدة التلفاز: اثبتت عدة دراسات أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وذلك لأن الأشخاص لا يمضغون الطعام بشكل جيد ويتناولون الطعام دون وعي -أثناء مشاهدة التلفاز- مما يؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر وزيادة في الوزن. بعض العادات التي يمكن اتباعها للتحكم بالشهية وإنقاص الوزن: * التغذية الصحية: تناول 3 وجبات أساسية باليوم الواحد، تناول طبق يحتوي على 3 أنواع من الخضروات، تناول الفاكهة، الحبوب الكاملة كالشوفان، وإضافة المكسرات على الطعام مثل الجوز واللوز. * حجم الصحون: تناول الطعام بصحن صغير وفيه كمية كبيرة من الطعام يعطى انطباع بالشعور بالشبع بعد الأنتهاء من تناول الطعام. * الوجبات السريعة!: تناول الطعام في المنزل 5 أيام في الأسبوع يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بتناول الوجبات السريعة بشكل شبه يومي. * المشروبات السكرية: شرب الماء وعصير الفاكهة الطبيعية بدل من المشروبات السكرية والصودا يساعد على إنقاص الوزن، وهناك دراسة اثبتت أن بمجرد اتباع هذه الطريقة تساعد على خسارة 1 kg بالشهر. * مشاهدة التلفاز: عدم مشاهدة التلفاز أو تصفح الأنترنت أثناء تناول الطعام فذلك يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام من دون وعي وحسبان. تتنوع الأسباب التي تؤدي إلى الشراهة وزيادة الوزن، وبهذا المقال ناقشنا بعد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة كما تناقشنا في بعض الحلول التي يمكن اتباعها لتفادي شراهة الطعام وبالتالي إنقاص الوزن. لا ننسى أن على كل شخص الرجوع إلى طبيبه وأخصائي التغذية لمعرفة حالته الصحية وما يناسبه من أطعمة وعادات صحية يمكنه اتباعها للحصول على صحة متكاملة ،جسم نشيط، وزن صحي. ريتا صموئيل ماجستير في التغذية والمعالجة الغذائية Facebook: r.s_nutritionista Instagram: r.s_nutritionista Rita.n.samuel@hotmail.com